081-8191023
วิธีผ่อนคลายอารมณ์เมื่อตั้งครรภ์
วันที่: 2015-12-18 23:29:49.0
วิธีผ่อนคลายอารมณ์เมื่อตั้งครรภ์
ในช่วงตั้งครรภ์นั้นแน่นอนว่าคุณเเม่คงมีอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ เพราะระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป เมื่อตั้งครรภ์ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนออกมาเป็นปริมาณมาก อารมณ์ของคุณเเม่ที่กำลังตั้งครรภ์จึงไม่ได้ในอยู่ในสภาวะที่ปกติเหมือนคนธรรมดาทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นอาการหงุดหงิด ขี้รำคาญง่าย หรือขี้น้อยใจก็ตาม ซึ่งถือเรื่องปกติที่คุณแม่จะมีอารมณ์หุนหันพลันเเล่นโดยเฉพาะเมื่ออยู่ในช่วงมาสตราเเรก ดังนั้นการพยายามผ่อนคลายตัวเองในทุกๆ วันจึงมีความสำคัญเป็นอย่างมากเพราะหากคุณเเม่เครียดหรือมีความวิตกกังวลมากไป อาจส่งผลในเเง่ลบให้กับทารกในครรภ์ได้
ทางด้านล่างนี้คือวิธีผ่อนคลายอารมณ์ให้กับคุณเเม่ที่หลากหลายเเละสามารถทำได้ง่ายๆ ในทุกๆ วัน
วิธีผ่อนคลายอารมณ์เมื่อตั้งครรภ์
· ผ่อนคลายอารมณ์ด้วยการฟังเพลงคลาสสิค วิธีเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือในรถ เพลงคลาสสิคนอกจากจะช่วยใหคุณเเม่มีอารมณ์ที่สงบลงเเล้วยังช่วยเสริมสร้างพัฒนาการที่ดีให้กับลูกน้อยในครรภ์ได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งในช่วงที่ตั้งครรภ์ได้ห้าเดือน เด็กจะเริ่มมีพัฒนาการการได้ยินและมีการตอบสนองได้ดีซึ่งเป็นการสร้างสมาธิที่ดีให้กับลูกและยังสามารถช่วยพัฒนาทักษะการได้ยินของลูกได้เป็นอย่างดี
· ทำกิจกรรมสร้างสรรค์เช่น ศิลปะ การเย็บปักถักร้อย หรือการทำงานฝีมือ เช่น การทำเปเปอร์มาเช่ หรือแม้กระทั้งการทำกับข้าวง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณเเม่ลืมความเครียดเเละความวิตกกังวล คลิกที่นี่สำหรับวิธีการทำเปเปอร์มาเช่ที่ง่ายเเละสนุก แถมยังสามารถเก็บไว้เป็นของที่ระลึกให้กับลูกน้อยได้อีกด้วย!
· เเช่ตัวในอ่างอาบน้ำ เมื่อคุณเเม่มีเวลา ลองผ่อนคลายอารมรณ์ด้วยการแช่ตัวในอ่างน้ำ คุณเเม่ควรหาซื้อน้ำมันหอมระเหยหรือครีมอาบน้ำที่ผสมกลิ่นหอมจากสมุนไพรที่ชื่นชอบเเละสามารถช่วยในการผ่อนคลายได้ผสมลงไปในอ่างอาบน้ำ เช่น ดอกลาเวนเดอร์ กุหลาบ หรือดอกโรสเเมรี่ ศาสตร์เเห่งกลิ่นหอมระเหยนี้จะช่วยบำบัดให้คุณเเม่รู้สึกผ่อนคลายจากความตรึงเครียด มีอารมณ์ที่เย็นขึ้น สงบ เเละมีความสุขมากขึ้น แต่ทั้งนี้ คุณควรรวังไม่ให้อุณหภูมิของน้ำร้อนเกินไป เพราะจะทำให้รู้สึกหน้ามืดได้เนื่องจากความดันเลือดจะสูงขึ้น ดังนั้นควรปรับอุณหภูมิน้ำให้อยู่ในระดับอุ่นปานกลางที่ 33-37 องศาเซลเซียสและไม่ควรเเช่ตัวในน้ำนานเกินไป ที่สำคัญเราขอเเนะนำให้ทำวิธีนี้เมื่อคุณพ่ออยู่กับคุณเเม่เพื่อช่วยเหลือในการเข้าออกอ่างอาบน้ำอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันไม่ให้ลื่นหรือล้มได้
· ออกกำลังกาย การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยคลายเส้นตามร่างกายให้คุณเเม่เเล้ว ยังช่วยหลั่งสารแห่งความสุขซึ่งจะช่วยให้คุณเเม่มีอารมณ์ที่ดีขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นสมองของลูกน้อยให้รับรู้การเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยเป็นการผ่อนคลายอารมณ์ให้กับลูกเช่นกัน คุณเเม่สามารถเดินเป็นระยะสั้นๆ วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำสำหรับคนท้อง เต้นแอโรบิกเบาๆ หรือทำโยคะสำหรับคุณเเม่ที่ตั้งครรภ์ก็ได้
· หาวิธีผ่อนคลายโดยการออกไปพักผ่อนเพื่อรับโอโซนที่บริสุทธิ์ และชมวิวทิวทัศน์ที่สวยงามเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศที่จำเจเที่บ้าน เช่น ออกไปรับลมชายทะเล ออกไปสูดอากาศที่บริสุทธ์ท่ามกลางธรรมชาติตามต่างจังหวัด หรืออาจเป็นการออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านอร่อยๆ ที่ชื่นชอบกับคุณพ่อก็ได้
ht
